Waarom cafeïnearme koffie helpt bij nachtzweten en nachtrust tijdens de (peri)menopauze
- Jolanda Bastiaans
- 8 aug
- 2 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 9 aug
Veel vrouwen in de (peri)menopauze kennen het: midden in de nacht wakker worden, badend in het zweet. Of uren wakker liggen terwijl je lichaam juist rust nodig heeft. Wist je dat cafeïne, ook uit koffie, hierbij een rol kan spelen?
In deze blog leggen we uit wat de link is tussen cafeïne, nachtzweten en slaap. Je krijgt praktische tips én ontdekt hoe onze Gewoon Goede Boon #4 je kan helpen om wél weer van je kopje koffie te genieten, zonder dat het je nachtrust verstoort.
Cafeïne, nachtzweten en slaap: wat zegt wetenschap?
Cafeïne stimuleert het centrale zenuwstelsel. Dat zorgt ervoor dat je alerter bent, maar het kan ook je hartslag verhogen en je bloeddruk tijdelijk laten stijgen. Voor vrouwen in de (peri)menopauze is dit extra relevant: hormonale veranderingen maken het zenuwstelsel gevoeliger, waardoor cafeïne een trigger kan zijn voor opvliegers en nachtzweten.
Een studie gepubliceerd in Menopause: The Journal of The North American Menopause Society laat zien dat vrouwen die cafeïne gebruikten, significant vaker opvliegers en nachtelijk zweten rapporteerden dan vrouwen die geen cafeïne dronken. Ook kan cafeïne je slaapkwaliteit verminderen, omdat het de aanmaak van melatonine (het slaaphormoon) vertraagt.
Cafeïnearm drinken: effect op klachten tijdens de overgang
Het verminderen van cafeïne-inname kan voor sommige vrouwen een merkbaar verschil maken. Minder stimulatie van het zenuwstelsel betekent minder kans op nachtelijk zweten én een betere slaapcyclus.
Belangrijk: het effect merk je vaak niet van de ene op de andere dag. Gun jezelf 2–3 weken om te wennen aan een lager cafeïnegehalte in je voeding. Veel vrouwen merken dan dat hun nachten rustiger worden en dat ze overdag meer energie hebben.
Wat is cafeïnearme koffie precies?
Cafeïnearme koffie is niet hetzelfde als volledig cafeïnevrije koffie. Bij cafeïnearme koffie wordt het grootste deel van de cafeïne verwijderd, maar blijft er een klein beetje over. Dit zorgt voor dezelfde rijke smaak, maar zonder de opwekkende bijwerkingen die bij veel cafeïne komen kijken. En dat is precies wat onze Gewoon Goede Boon #4 biedt: rijke, volle smaak. Zacht voor je nachtrust. Perfect als je koffie wilt drinken zonder de cafeïnekick.
Tips voor mindful koffie tijdens de overgang
Drink je laatste kop vóór 15:00 uur. Zo krijgt je lichaam tijd om cafeïne af te breken.
Beperk de porties. Geniet van één of twee kopjes met volle aandacht.
Varieer met cafeïnearm. Wissel je gewone koffie af met Gewoon Goede Boon #4.
Combineer met voedsel. Eten kan de opname van cafeïne vertragen.
Let op andere cafeïnebronnen. Ook thee, chocolade en cola bevatten cafeïne.
Helpt cafeïnearme koffie écht tegen nachtzweten?
Voor sommige vrouwen wel, vooral als cafeïne een bekende trigger is.
Is Gewoon Goede Boon #4 volledig cafeïnevrij?
Nee, het bevat nog een klein beetje cafeïne voor de smaak, maar veel minder dan gewone koffiebonen.
Hoe snel merk ik verschil?
Vaak binnen 2–3 weken als je structureel minder cafeïne drinkt.
Tijd voor een rustige nacht?
Cafeïnearme koffie kan een kleine aanpassing zijn met groot effect. En met Gewoon Goede Boon #4 hoef je niet in te leveren op smaak.
Opmerkingen